Não é miojo de pacote.
É versão adulta, nutritiva e sem temperinho químico 😌

Base da receita:
🍝 Macarrão cabelinho de anjo
🥛 1 iogurte integral pequeno
🥄 1 colher de requeijão light
🌶 Páprica
🟡 Cúrcuma
🫒 Azeite
🧂 Sal
🥒 Pepino
🥕 Cenoura ralada
🐟 1 lata de atum

Cozinha o macarrão, escorre, mistura o iogurte com requeijão e temperos, acrescenta o atum e os vegetais.
Ajunta tudo. Mexe. E seja saudável 😌🔥

🔎 Macronutrientes aproximados

(considerando 80g de macarrão cru + 1 lata de atum em água)

Calorias: ~550–650 kcal

Proteína: ~40–45g 💪
(Atum + iogurte garantem alta densidade proteica)

Carboidratos: ~60–70g ⚡(Energia do macarrão)

Gorduras: ~18–22g 🧠(Azeite + iogurte + atum)

Fibras: ~5–7g 🌱(Cenoura + pepino + massa)

🔬 Micronutrientes que fazem diferença

🐟 Atum

• Ômega-3 → ação anti-inflamatória
• Vitamina D
• Selênio
• B12

🥛 Iogurte integral

• Cálcio → ossos
• Probióticos (se natural) → saúde intestinal

🥕 Cenoura + cúrcuma

• Betacaroteno → antioxidante
• Compostos anti-inflamatórios

🫒 Azeite

• Gorduras monoinsaturadas
• Polifenóis protetores

🥒 Pepino

• Hidratação e minerais leves

🧠 Tradução prática

✔ Alta proteína
✔ Boa densidade nutricional
✔ Fácil de preparar
✔ Versátil (pode virar marmita fria)
✔ Muito mais equilibrado que o miojo tradicional

Não é gourmet.
É estratégico.
É simples com inteligência nutricional.

“Miojo da Mari” é prova de que praticidade e saúde podem andar juntas 😌🍜🔥

Assinado:

Nutri em formação 🧠✨

Inteligência artificial criou 🤖

Inteligência humana revisou 💛