Ingredientes (3 apenas):

• 1 iogurte integral natural
⚠️ Atenção ao rótulo: idealmente só leite e fermento lácteo

• 2 doses de whey protein de chocolate

• 1 colher bem servida de cacau em pó

Modo de preparo

Misture bem tudo até virar um creme homogêneo.
Leve à geladeira por cerca de 12 horas.

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⚖️ Macronutrientes aproximados

🔥 Calorias: ~300–330 kcal

💪 Proteína: ~45–50 g
(principalmente do whey)

🌾 Carboidratos: ~10–12 g

🥑 Gorduras: ~8–10 g

🌿 Fibras: ~2–3 g (do cacau)

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🧬 Micronutrientes importantes

🥛 Do iogurte

• cálcio → saúde óssea
• fósforo → produção de energia
• vitamina B12 → sistema nervoso
• probióticos → saúde intestinal

🍫 Do cacau

• magnésio → função muscular e nervosa
• ferro → transporte de oxigênio
• potássio → contração muscular
• polifenóis → antioxidantes

💪 Do whey

• aminoácidos essenciais
• leucina → estímulo de síntese muscular

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🧠 Tradução prática

Uma sobremesa que entrega:

• muita proteína
• antioxidantes
• minerais importantes
• saciedade

E ainda resolve a vontade de chocolate.

✍️ Nutri em formação
🧠 Inteligência humana pensou.
🤖 Inteligência artificial criou.