Mistura simples:

🐟 1 lata de atum
🌽 1 lata de milho
🥛 1 iogurte natural integral
🟡 mostarda
🥒 pepino ralado
🥕 cenoura ralada

Mistura tudo e pronto. Fácil, rápido e nutritivo.

(Valores aproximados considerando: 1 lata de atum drenado ~120 g, 1 lata de milho drenado ~140 g, 1 pote de iogurte integral ~170 g.)

⚖️ Macronutrientes (aprox.)

Nutriente	Quantidade
🔥 Calorias	~400–450 kcal
💪 Proteína	~35–38 g
🌾 Carboidratos	~30–35 g
🥑 Gorduras	~12–15 g
🌿 Fibras	~4–6 g

Origem dos macros

Proteína: atum + iogurte
Carboidratos: milho + cenoura
Gorduras: atum + iogurte integral
Fibras: milho + vegetais

🧬 Micronutrientes importantes

🐟 Atum

vitamina B12
vitamina D
selênio
iodo
fósforo
ômega-3 (EPA e DHA)

🌽 Milho

vitamina B1 (tiamina)
vitamina B9 (folato)
magnésio
potássio
fibras

🥛 Iogurte integral

cálcio
vitamina B2
vitamina B12
fósforo
probióticos

🥕 Cenoura

betacaroteno (vitamina A)
potássio
antioxidantes

🥒 Pepino

hidratação
potássio
pequenas quantidades de vitamina K

🟡 Mostarda

selênio
magnésio
compostos antioxidantes

🧠 O que esse prato entrega para o corpo

✔ proteína para músculos e saciedade
✔ fibras para intestino
✔ cálcio para ossos
✔ vitaminas B para energia celular
✔ antioxidantes para proteção celular

✍️ Nutri em formação

🧠 Inteligência humana pensou.
🤖 Inteligência artificial criou.