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🧺 Lista de compras da feira (base da semana)

🥚 Ovos
• práticos
• versáteis
• proteína completa

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🍗 Frango (peito, coxa, sobrecoxa)
• custo-benefício
• proteína do dia a dia
• fácil de preparar em quantidade

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🥬 Vegetais (variedade é o jogo)

🟢 Folhas
• alface
• rúcula
• espinafre

👉 fibras + vitaminas + minerais

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🔴 Coloridos
• tomate
• pimentão

👉 antioxidantes + vitamina C

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🟠 Raízes e legumes
• cenoura
• abóbora

👉 betacaroteno + energia

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⚪ Base de sabor
• cebola
• alho

👉 compostos anti-inflamatórios

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🟢 Extras inteligentes
• abobrinha
• pepino
• berinjela

👉 volume + saciedade + leveza

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🍎 Frutas (não esquece)

• banana
• maçã
• laranja

👉 praticidade + fibras + vitaminas

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🧠 Estratégia simples

Com isso você monta a semana:

🍳 ovos + vegetais
🍗 frango + legumes
🥗 saladas coloridas
🍎 frutas no dia

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⚡ Tradução prática

Se você tem comida em casa:

✔️ você come melhor
✔️ você economiza
✔️ você não depende de improviso ruim

Disciplina começa na feira.

Acorda cedo. Compra bem. Come melhor.

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✍️ Nutri em formação
🧠 Inteligência humana pensou.
🤖 Inteligência artificial criou.