Alface americana • rúcula • tomate cereja • pepino • cenoura • 1 lata de atum • ½ abacate maduro • azeite • sal • cúrcuma • limão.

Como fazer:
Pique as folhas verdes. Rale o pepino e a cenoura. Corte o tomate. Misture tudo com o atum e o abacate. Tempere com azeite, limão, sal e cúrcuma.

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⚖️ O mais importante!!! (receita inteira)

🔥 Calorias: ~500–550 kcal

Macronutrientes

💪 Proteínas: ~30 g
(atrum principalmente)

🥑 Gorduras boas: ~28 g
(abacate + azeite)

🌾 Carboidratos: ~20 g

🌿 Fibras: ~10 g

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🧬 Micronutrientes

Vitamina A (cenoura e folhas verdes)
• saúde da visão
• imunidade
• pele

Vitamina C (tomate e limão)
• produção de colágeno
• ação antioxidante
• ajuda na absorção de ferro

Vitamina K (rúcula e alface)
• saúde óssea
• coagulação sanguínea

Vitamina E (abacate e azeite)
• proteção celular
• ação antioxidante

Vitaminas do complexo B (atum e folhas)
• metabolismo energético
• sistema nervoso

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⚡ Minerais

Potássio (abacate, tomate e folhas)
• contração muscular
• controle da pressão arterial

Magnésio (folhas e abacate)
• recuperação muscular
• funcionamento do sistema nervoso

Ferro (rúcula e atum)
• transporte de oxigênio
• energia

Zinco (atum)
• imunidade
• cicatrização

Selênio (atum)
• antioxidante importante

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🌿 Compostos bioativos

• Carotenoides (cenoura)
• Polifenóis (azeite)
• Glucosinolatos (rúcula)
• Curcumina (cúrcuma)

➡️ Ajudam a reduzir inflamação e estresse oxidativo no corpo.

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✍️ Nutri em formação
🧠 Inteligência humana pensou.
🤖 Inteligência artificial criou.