Colesterol não é vilão.
👉 é uma substância essencial pro corpo.

Seu corpo usa colesterol para:
• formar células
• produzir hormônios
• fabricar vitamina D

👉 o problema não é ter colesterol
👉 é o desequilíbrio

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🧪 Os principais tipos

🟡 LDL (o “ruim”)

👉 leva colesterol do fígado para o sangue
👉 em excesso, pode se acumular nas artérias

❗ associado a maior risco cardiovascular

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🟢 HDL (o “bom”)

👉 “limpa” o excesso do sangue
👉 leva de volta pro fígado

✔️ efeito protetor

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🔵 Triglicerídeos

👉 gordura circulante no sangue
👉 sobe muito com excesso de açúcar, álcool e calorias

❗ também aumenta risco

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🍔 O que realmente piora o colesterol

Não é só “comer gordura” como muita gente pensa.

👉 principais fatores:

• excesso de ultraprocessados
• açúcar alto (sim, açúcar!)
• gordura trans
• sedentarismo
• álcool em excesso
• excesso de peso

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🥑 O que melhora (de verdade)

🥗 1. Comida de verdade

• vegetais, frutas, grãos
• proteínas de qualidade

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🫒 2. Gorduras boas

• azeite
• abacate
• castanhas

✔️ ajudam a melhorar HDL

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🏋️ 3. Exercício

👉 aumenta HDL
👉 melhora metabolismo geral

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🧠 4. Peso e composição corporal

👉 reduzir gordura corporal melhora perfil lipídico

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🚫 5. Reduzir açúcar e ultraprocessados

👉 impacto direto em triglicerídeos

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⚠️ Quebrando um mito

👉 comer ovo NÃO é o vilão pra maioria das pessoas
👉 o impacto maior vem do padrão alimentar como um todo

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🧠 Tradução prática

✔️ colesterol é necessário
✔️ o problema é o excesso e o contexto
✔️ estilo de vida pesa mais que um alimento isolado

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Não é sobre cortar tudo.
É sobre ajustar o básico todos os dias.

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✍️ Nutri em formação
🧠 Inteligência humana pensou.
🤖 Inteligência artificial criou.