Eles sustentam seu corpo, protegem órgãos, armazenam minerais e trabalham junto com os músculos para permitir todos os seus movimentos.

Mas os ossos são tecidos vivos.

Estão sendo renovados durante toda a vida.

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🦴 Curiosidades

🦴 Um adulto tem 206 ossos.

👶 Um bebê nasce com cerca de 270 ossos, que se unem durante o crescimento.

🦴 O maior osso é o fêmur.

👂 O menor é o estribo, localizado no ouvido.

🦷 Os dentes não são ossos.

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🥛 Nutrientes importantes para os ossos

🦴 Cálcio

Leite, iogurte, queijo, sardinha com espinha, couve.

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☀️ Vitamina D

Exposição ao sol, peixes gordurosos, gema de ovo.

Ajuda o organismo a absorver cálcio.

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🥬 Vitamina K

Couve, espinafre, brócolis.

Importante para a mineralização óssea.

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🥜 Magnésio

Castanhas, sementes, aveia, feijões, vegetais verde-escuros.

Participa da formação do tecido ósseo.

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🥩 Proteínas

Carnes, ovos, leite, feijões.

Os ossos também possuem uma matriz rica em proteínas, principalmente colágeno.

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🥩 Fósforo

Carnes, peixes, ovos, leite e leguminosas.

Trabalha junto com o cálcio na estrutura dos ossos.

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🍊 Vitamina C

Laranja, acerola, kiwi, morango.

Essencial para a produção de colágeno, componente importante da matriz óssea.

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🏋️ O osso gosta de movimento

Além da alimentação, os ossos ficam mais fortes quando recebem estímulos.

✔️ musculação

✔️ caminhada

✔️ corrida

✔️ esportes com impacto moderado, quando adequados para a pessoa

O exercício estimula a remodelação óssea e ajuda a manter a densidade mineral.

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🎯 Tradução prática

Para cuidar dos ossos:

🥛 consuma cálcio

☀️ mantenha bons níveis de vitamina D

🥬 inclua vegetais verde-escuros

🥩 consuma proteínas adequadamente

🏋️ pratique exercícios regularmente

🚭 evite fumar e modere o consumo de álcool

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Você só tem 206 ossos para a vida toda.
Cuide deles todos os dias com nutrientes, movimento e bons hábitos.

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✍️ Nutri em formação
🧠 Inteligência humana pensou.
🤖 Inteligência artificial criou.