Quando falta um nutriente, o corpo pode sofrer.

Quando sobra, alguns nutrientes também podem fazer mal.

👉 Mais, nem sempre é melhor.

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⚠️ Nutrientes que merecem atenção

☀️ Vitamina D

✔️ importante para ossos, músculos e imunidade

❗ falta é comum

❗ excesso por suplementação pode causar intoxicação

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🩸 Ferro

✔️ produção de glóbulos vermelhos

❗ falta pode causar anemia

❗ excesso pode danificar órgãos em algumas pessoas

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🧂 Iodo

✔️ funcionamento da tireoide

❗ falta e excesso podem alterar a função da tireoide

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🥛 Cálcio

✔️ ossos e contração muscular

❗ excesso por suplementos pode aumentar o risco de cálculos renais em algumas pessoas

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🥜 Zinco

✔️ imunidade e cicatrização

❗ excesso pode reduzir a absorção de cobre

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🟠 Vitamina A

✔️ visão, pele e imunidade

❗ excesso pode ser tóxico, principalmente por suplementos

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🍊 Vitamina C

✔️ antioxidante e ajuda na absorção do ferro

👉 excesso geralmente é eliminado pela urina, mas doses muito altas podem causar desconforto gastrointestinal e aumentar o risco de cálculos renais em pessoas predispostas

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🥬 Vitamina B12

✔️ sistema nervoso e formação do sangue

❗ deficiência é mais comum em vegetarianos estritos, veganos, idosos e pessoas com problemas de absorção

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🧠 Quando suplementar?

👉 Quando existe necessidade comprovada.

Pode ser por:

• exames laboratoriais

• avaliação clínica

• orientação de um profissional de saúde

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🍽️ A melhor estratégia

✔️ comida de verdade

✔️ variedade

✔️ frutas

✔️ legumes

✔️ verduras

✔️ proteínas

✔️ grãos e leguminosas

A alimentação costuma ser a principal fonte de vitaminas e minerais.

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🎯 Tradução prática

❌ deficiência faz mal.

❌ excesso também pode fazer mal.

👉 O objetivo não é consumir o máximo possível.

👉 É consumir o necessário para o seu organismo.

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Na nutrição, equilíbrio vale mais do que exagero.

Pouco é pouco.

Muito é muito.

A quantidade certa é a que faz bem para você.

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✍️ Nutri em formação
🧠 Inteligência humana pensou.
🤖 Inteligência artificial criou.