Os neurotransmissores são substâncias químicas que permitem a comunicação entre os neurônios.

Eles influenciam:

😊 humor

😴 sono

🎯 concentração

💪 motivação

🧠 memória

❤️ bem-estar

Mas eles não dependem apenas de suplementos.

O básico faz muita diferença.

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😊 Serotonina

Conhecida como o neurotransmissor do bem-estar.

É produzida a partir do aminoácido triptofano.

Fontes de triptofano:

🥚 ovos

🍗 frango

🐟 peixes

🥛 leite e iogurte

🫘 feijões

🌰 castanhas

Também dependem de:

☀️ luz solar

🏃 atividade física

😴 sono adequado

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🎯 Dopamina

Relacionada à motivação, foco e recompensa.

É produzida a partir da tirosina.

Fontes:

🥩 carnes

🍗 frango

🐟 peixes

🥚 ovos

🧀 queijos

🫘 leguminosas

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😌 GABA

Participa do relaxamento e do equilíbrio da atividade cerebral.

Sua produção depende do funcionamento adequado do organismo e de nutrientes como:

🥬 magnésio

🌾 vitaminas do complexo B

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⚡ Noradrenalina

Importante para atenção, disposição e resposta ao estresse.

Também deriva da tirosina.

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🧠 Para produzir neurotransmissores, o corpo precisa de…

🥩 proteínas (aminoácidos)

🥬 vitaminas do complexo B

🥜 magnésio

🛡️ zinco

🩸 ferro

🐟 ômega-3

Sem esses nutrientes, algumas etapas da produção e do funcionamento dos neurotransmissores podem ser prejudicadas.

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🌱 O básico continua sendo o mais importante

🥗 alimentação nutritiva

🏋️ exercício físico

😴 sono de qualidade

☀️ exposição à luz natural

🤝 boas relações sociais

🧘 controle do estresse

Esses hábitos influenciam a produção e o funcionamento dos neurotransmissores e estão associados a melhor saúde mental e bem-estar.

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🎯 Tradução prática

Não existe um alimento ou suplemento que “produza felicidade”.

Mas existe um conjunto de hábitos que oferece ao cérebro os nutrientes e as condições necessárias para funcionar bem.

Seu cérebro fabrica neurotransmissores todos os dias.
Dê a ele matéria-prima: boa alimentação, movimento, sono e luz solar.
O básico continua sendo a base para sentir-se bem.

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✍️ Nutri em formação
🧠 Inteligência humana pensou.
🤖 Inteligência artificial criou.