Uma receita simples, rápida e muito nutritiva.

Pode ser uma ótima opção para o café da manhã, lanche ou pós-treino.

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🥣 Receita

🥛 1 pote de iogurte natural

🌾 2 a 3 colheres de sopa de aveia

💪 1 medida de whey protein

👉 Misture tudo e aqueça levemente no micro-ondas ou na panela (evite ferver por muito tempo).

Se quiser, adicione:

🍌 banana

🍓 morangos

🥜 canela

🌰 chia ou linhaça

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💪 Macronutrientes

✔️ proteínas de alto valor biológico

✔️ carboidratos complexos

✔️ fibras

✔️ pequena quantidade de gorduras (dependendo do iogurte)

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🌈 Micronutrientes

🥛 Iogurte

✔️ cálcio

✔️ fósforo

✔️ vitamina B12

✔️ riboflavina (B2)

👉 Se contiver culturas vivas, também fornece microrganismos da fermentação.

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🌾 Aveia

✔️ magnésio

✔️ manganês

✔️ ferro

✔️ zinco

✔️ fósforo

✔️ vitaminas do complexo B

✔️ betaglucanas (fibras solúveis)

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💪 Whey Protein

✔️ proteínas completas

✔️ leucina

✔️ isoleucina

✔️ valina

✔️ cálcio (em algumas versões)

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🌟 Por que essa combinação é interessante?

🥛 O iogurte fornece proteínas e cálcio.

🌾 A aveia acrescenta fibras, vitaminas e minerais.

💪 O whey aumenta a quantidade de proteína e de aminoácidos essenciais.

👉 Juntos, promovem maior saciedade e uma refeição equilibrada.

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🎯 Tradução prática

Essa combinação oferece:

💪 proteínas de alta qualidade

🌾 fibras

🦴 cálcio

🧠 vitaminas do complexo B

🥜 magnésio

⚡ energia para começar o dia ou recuperar-se após o treino.

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✍️ Nutri em formação
🧠 Inteligência humana pensou.
🤖 Inteligência artificial criou.