1 kg de peito de frango OU 1 kg de carne de patinho moído

Peito de frango na pressão

• Após pegar pressão, cozinhe por 20 minutos.
• Espere esfriar e sair toda a pressão.
• Com a panela fechada, agite bem para desfiar.

Carne de patinho refogada

• Refogue por cerca de 20 minutos.

🥕 Legumes na assadeira

• 1 batata
• 1 lata de milho
• 1 lata de grão-de-bico
• 1 abobrinha
• 2 tomates
• 1 chuchu
• 1 cenoura
• 1 beterraba
• 6 colheres de sopa de azeite
• Sal a gosto

Pique tudo → asse por 45 minutos → divida entre as 6 marmitas.

⚖️ Divisão da proteína

1 kg ÷ 6 = aproximadamente 167 g crus por porção, que rende cerca de 130 g preparados por marmita.

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💪 Macronutrientes por marmita

Com peito de frango

≈ 425 kcal
🥩 Proteínas: ≈ 40 g
🍚 Carboidratos: ≈ 26 g
🥑 Gorduras: ≈ 19 g
🌾 Fibras: ≈ 6 g

Com carne de patinho

≈ 470 kcal
🥩 Proteínas: ≈ 41 g
🍚 Carboidratos: ≈ 26 g
🥑 Gorduras: ≈ 23 g
🌾 Fibras: ≈ 6 g

Valores aproximados; variam conforme o peso dos vegetais e o produto enlatado.

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💰 Custo aproximado

🥕 Legumes: R$ 30,00
🫒 Azeite (90 ml): R$ 4,50

🍗 Com peito de frango: R$ 49,50 no total → R$ 8,25/marmita

🥩 Com carne de patinho: R$ 82,50 no total → R$ 13,75/marmita

Os preços podem variar.

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🍳 Mínimo: 3 refeições por dia

Café da manhã: ovos 🍳
Almoço + jantar: marmitas 🍱

Planejamento simples, comida nutritiva e marmita pronta para facilitar a rotina.

✍️ Nutri em formação
🧠 Inteligência humana pensou.
🤖 Inteligência artificial criou.